Запиши тренировка
БЛОГ

Място

Плевен, България

Е-пощ@

borisov@tabata.bg

Телефон

0878 381199

Sunburst Over River

Месец: март 2026

  • Tabata BG – еволюция на Табата в модерна групова тренировъчна методика

    TABATA BG: научната логика зад една цялостна високоинтензивна тренировка Tabata BG е авторска тренировъчна методика на Борислав Борисов — цялостна система за физическа подготовка, която съчетава динамична загрявка, интервално високоинтензивно натоварване, упражнения със собствено тегло, силова издръжливост, плиометрични и изометрични елементи, кардиореспираторна работа, упражнения за мускулатурата на ядрото и контролирано възстановяване. В края на тренировката…

  • Какъв вид тренировка е Табата?

    Табата тренировките се превърнаха в едно от най-популярните понятия във фитнеса, често използвано като синоним на „интензивна тренировка“. В практиката обаче съществува сериозно объркване: дали Табата е кондиционна тренировка, функционална тренировка, кардио, силова или нещо различно? В тази статия ще разгледаме научните факти и ще дадем ясен, доказателствен отговор. 1. Произход и научна основа на…

  • Табата и сърдечното здраве – как влияе на сърцето

    В последните години тренировките по Tabata се утвърдиха като един от най-ефективните методи за подобряване на физическата форма за кратко време. Освен че подпомагат изгарянето на калории и подобряват мускулната издръжливост, тези високоинтензивни интервални тренировки имат значително влияние върху сърдечно-съдовата система. Сърцето е централен орган в човешката физиология, който осигурява циркулацията на кръвта и доставя…

  • Колко често трябва да се тренира Табата според науката

    Тренировките по Tabata са известни със своята висока интензивност и ефективност. Само няколко минути интензивно натоварване могат да предизвикат сериозни физиологични реакции в организма – ускорен пулс, повишено дишане, активиране на множество мускулни групи и значителен енергиен разход. Но именно поради тази висока интензивност възниква важният въпрос: колко често е безопасно и ефективно да се…

  • Колко калории изгаря една Табата тренировка – научно обяснение

    Тренировките по Tabata са известни със своята висока ефективност и кратка продължителност. Само за няколко минути те могат да осигурят интензивно натоварване, което повишава сърдечната честота, активира множество мускулни групи и стимулира метаболитните процеси в организма. Много хора се питат: колко калории всъщност се изгарят по време на Табата тренировка? Отговорът не е напълно еднозначен,…

  • Какво се случва в тялото по време на Табата тренировка – физиологията зад интензивността

    Тренировките по Tabata са известни със своята изключително висока интензивност и кратка продължителност. Само за няколко минути те могат да предизвикат сериозно физиологично натоварване и да активират множество процеси в човешкия организъм. Макар тренировката да изглежда кратка, реакциите на тялото са сложни и включват взаимодействие между мускулите, сърдечно-съдовата система, дихателната система, нервната система и хормоналната…

  • Jump Squats (клек с отскок)

    Jump Squats (скок клекове) са едно от най-ефективните упражнения за развитие на експлозивна сила, скорост и издръжливост. Те съчетават класическия клек с мощен вертикален скок, което ги прави идеални за високоинтензивни интервални тренировки като Tabata. В рамките на кратките, но интензивни интервали на табата тренировките, jump squats активират големи мускулни групи, повишават сърдечната честота и…

  • Mountain Climbers (планински катерач) ефективно упражнение при Табата

    Сред упражненията, които най-често се използват във високоинтензивни интервални тренировки, едно от най-ефективните и универсални е Mountain Climbers. То комбинира силово натоварване, кардио активност и динамична стабилизация на тялото. Именно затова е изключително подходящо за тренировъчни системи като Tabata, където целта е да се постигне максимално натоварване за кратък интервал от време. Mountain Climbers представлява…

  • Бърпита – едно от най-ефективните упражнения в Табата тренировките

    Упражнението Burpee е едно от най-известните и ефективни упражнения със собствено тегло, което се използва широко във високоинтензивни интервални тренировки. В тренировъчни системи като Tabata бърпитата са особено популярни, защото комбинират силово натоварване, кардио активност и експлозивни движения в едно упражнение. Благодарение на тази комбинация бърпитата активират голяма част от мускулите на тялото и предизвикват…

  • EPOC ефектът – защо продължаваме да горим калории след тренировка

    Когато говорим за изгаряне на калории по време на физическа активност, много хора смятат, че процесът спира веднага след края на тренировката. В действителност обаче организмът продължава да изразходва енергия още часове след физическо натоварване. Този феномен е известен като EPOC ефект – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption или повишена консумация на кислород след тренировка. EPOC…

Popular Posts
Categories
Archives
Tags

90-90 90/90 Burpee calories cardio epoc EPOC ефектът hiit vs tabata hiitworkout hiit и табата hrv Jump squats Mountain Climbers tabatabg Tabata BG – еволюция на Табата в модерна групова тренировъчна методика tabatapleven tabataworkout Електролит Какво се случва в тялото по време на Табата Какъв вид тренировка е Табата Колко калории изгаря една Табата Колко често трябва да се тренира Табата според науката Натрий Пулс след табата Сол Табата Табата и сърдечното здраве Хормони след табата бърпи ерос изометрия клек подскок кондиционна методиката Tabata BG мобилност планински катерач табатаПлевен табатабг табата колко често табата плевен табатаплевен тазобедрена става физиология зад интензивността функционална честота на тренировките