Кислороден дълг:

Тялото ми съхранява кислород основно в три места:

1. В белите дробове – след вдишване, кислородът се натрупва в алвеолите, откъдето преминава в кръвта.
2. В кръвта – най-голямото количество кислород се свързва с хемоглобина в червените кръвни клетки и се транспортира до мускулите и органите. Малка част се разтваря директно в плазмата.
3. В мускулите – тук кислородът се съхранява в специален протеин, наречен миоглобин, който го задържа и освобождава при нужда, особено при интензивни натоварвания.

Когато тренирам на висока интензивност, кислородните запаси в кръвта и мускулите се изчерпват бързо, което води до кислороден дълг. Именно затова след тренировка тялото ми продължава да поема повече кислород, за да попълни тези резерви и да се възстанови напълно.
Кислородният дълг е една от основните причини, поради които интензивните тренировки дават толкова добри резултати.
Когато тренирам с висока интензивност, тялото ми не успява да си набави достатъчно кислород в момента. Вместо това, то започва да използва анаеробните енергийни системи – гори повече гликоген, натрупва лактат, а пулсът и телесната температура се покачват.

Но след като тренировката приключи, работата не спира. Тялото ми трябва:
да възстанови кислородните запаси в мускулите и кръвта,
да разгради и изведе натрупания лактат,
да нормализира температурата и пулса,
да попълни енергийните резерви.

И за всичко това му е нужен кислород! Това означава, че дори след края на тренировката аз продължавам да горя калории. Колкото по-голям е кислородният дълг, толкова по-дълго продължава този процес.

Да, с времето тялото ми се адаптира към кислородния дълг и става по-ефективно в използването и възстановяването на кислородните запаси. Това се случва по няколко начина:

1. Подобрена сърдечно-съдова система
2. По-ефективно дишане
3. Увеличаване на миоглобина в мускулите – мускулите ми започват да задържат повече кислород, което намалява зависимостта от анаеробната енергия.
4. По-добра лактатна толерантност – тялото ми се научава да разгражда млечната киселина по-бързо, което означава, че мога да поддържам висока интензивност за по-дълго време.
5. По-ефективно възстановяване – тялото ми свиква да попълва кислородния дълг по-бързо, което води до по-малка умора след тренировка.

Затова с постоянство и тренировки като Табата или HIIT, аз не само издържам повече, но и тялото ми започва да гори повече калории дори в покой.

Tabata BG