Лимфната система често се свързва с движението, възстановяването и имунитета. Но какво всъщност казва науката и каква е реалната връзка между лимфата и тренировките по Табата?

Какво е лимфата?

Лимфата е бистра течност, която циркулира в лимфната система – мрежа от съдове, възли и органи. Тя има важна роля за:

• отвеждането на излишни течности и метаболитни отпадни продукти от тъканите

• транспортирането на имунни клетки

• поддържането на баланса на течностите в организма

За разлика от кръвоносната система, лимфната система няма собствена помпа като сърцето. Движението на лимфата зависи основно от:

• съкращенията на мускулите

• дишането

• клапите в лимфните съдове

Как движението влияе на лимфния поток?

Научните наблюдения показват, че физическата активност подпомага лимфния дренаж. При движение:

• мускулите действат като механична „помпа“

• лимфният поток се увеличава спрямо състояние на покой

• дълбокото и ритмично дишане подпомага придвижването на лимфата

Този ефект не е специфичен за един вид тренировки — всяка редовна физическа активност подпомага лимфната циркулация.

Табата и лимфната система

Тренировките по Табата включват кратки, интензивни интервали с активно участие на големи мускулни групи и ускорено дишане. Тези характеристики създават благоприятни условия за стимулиране на лимфния поток, защото комбинират:

• чести мускулни съкращения

• динамично движение

• активно дишане

Важно уточнение: Ползата идва от самата физическа активност.

Митът за „детокса“

В популярния фитнес език често се говори за „прочистване“, но научно погледнато:

• черният дроб и бъбреците са основните органи за детоксикация

• лимфната система подпомага вътрешния баланс на течностите, но не извежда токсини самостоятелно

По-точно е да се каже, че движението:

✔ подпомага циркулацията на телесните течности

✔ улеснява възстановяването

✔ подкрепя нормалната функция на имунната система

Практични насоки за участниците в Табата

• Поддържайте добра хидратация преди и след тренировка

• Обръщайте внимание на дишането, особено по време на почивките

• Комбинирайте интензивните тренировки със стречинг и активно възстановяване

• Движете се редовно и извън тренировките

Заключение

Тренировките по Табата не са „магическо средство за прочистване“, но са ефективна форма на движение, която активира мускулната помпа, стимулира дишането и подпомага нормалния лимфен поток. Ключът към добре функционираща лимфна система е редовното движение.

Източници:

Levick JR, Michel CC. Microvascular fluid exchange and the lymphatic system – Physiological Reviews

McDonald DM, Baluk P. Significance of lymphatic function in health and disease – Physiology

MD Anderson Cancer Center – Exercise and the lymphatic system Norsk Lymphology Society – Physical activity and lymph flow