Запиши тренировка
БЛОГ

Място

Плевен, България

Е-пощ@

borisov@tabata.bg

Телефон

0878 381199

Sunburst Over River

Категория: Общи

  • EPOC ефектът – защо продължаваме да горим калории след тренировка

    Когато говорим за изгаряне на калории по време на физическа активност, много хора смятат, че процесът спира веднага след края на тренировката. В действителност обаче организмът продължава да изразходва енергия още часове след физическо натоварване. Този феномен е известен като EPOC ефект – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption или повишена консумация на кислород след тренировка. EPOC…

  • HIIT и Табата – каква е разликата и коя тренировка е по-ефективна

    В последните години интервалните тренировки се превърнаха в една от най-популярните форми на физическа активност. Сред най-често използваните методи са High-Intensity Interval Training (HIIT) и Tabata. И двата подхода се основават на редуване на кратки периоди на много интензивно натоварване с кратки периоди на почивка. Макар често да се използват като взаимозаменяеми понятия, те не…

  • Планк – едно от ефективните упражнения за здраво ядро

    В последните години упражнението Plank се превърна в едно от най-популярните упражнения за укрепване на коремната мускулатура и стабилизиране на тялото. Макар да изглежда сравнително просто – задържане на тялото в статична позиция – планкът е изключително ефективен и се използва както в силови тренировки, така и във високоинтензивни програми като Tabata. Причината за това…

  • Цинкът и хормоналният баланс

    Цинк и физическо натоварване: защо е важен за хормоналния баланс и възстановяването Цинкът е есенциален микроелемент, участващ в над 300 ензимни реакции в човешкия организъм. Той има ключова роля за имунната функция, синтеза на белтъци, възстановяването на тъканите и нормалната дейност на ендокринната система. За активно трениращите хора, включително практикуващите високоинтензивни интервални тренировки като Табата,…

  • Лимфата и тренировките по Табата – какво трябва да знаем

    Лимфната система често се свързва с движението, възстановяването и имунитета. Но какво всъщност казва науката и каква е реалната връзка между лимфата и тренировките по Табата? Какво е лимфата? Лимфата е бистра течност, която циркулира в лимфната система – мрежа от съдове, възли и органи. Тя има важна роля за: • отвеждането на излишни течности…

  • Хидратация и табата

    Табата тренировките са кратки, интензивни и безкомпромисни. Само 4 минути могат да те накарат да се изпотиш повече, отколкото в дълга кардио сесия. Именно затова хидратацията често се оказва подценяван, но ключов фактор за ефективността и безопасността на този тип тренировки. Какво се случва с тялото по време на табата? Табата е форма на високоинтензивна…

  • Кръгът на Кори и какво всъщност се случва в тялото по време на Табата

    По време на Табата работим на изключително висока интензивност. Толкова висока, че в определени моменти доставката на кислород просто не смогва на нуждите на мускулите. В тези секунди тялото преминава към т.нар. анаеробна гликолиза – бърз начин за производство на енергия без достатъчно кислород. При този процес глюкозата в мускулите се разгражда и се образува…

  • Какво е HRV (Heart Rate Variability) и защо е важен за тренировките

    HRV (Heart Rate Variability) или вариабилност на сърдечния ритъм е мярка за това колко варира интервалът между две сърдечни съкращения. Ако сърцето ни бие 60 удара в минута, това не означава, че всеки удар идва точно след 1 секунда. Интервалите се колебаят — това е нормално и именно тези колебания са HRV. За разлика от…

  • Какво се случва с тялото ни след тренировка по табата

    След всяка тренировка по Табата усещаме онзи добре познат прилив – пулсът ни още е висок, мускулите горят, а дишането е дълбоко. Но всъщност това е само началото на процесите, които се случват вътре в тялото. Табата натоварва организма до краен предел за кратко време. Това води до ефекта EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) –…

  • СОЛТА — НЕОЧАКВАНИЯТ СЪЮЗНИК В ТРЕНИРОВКАТА

    Искам да ви споделя нещо важно, което често пренебрегваме — обикновената готварска сол. Да, точно тази, която стои в кухненския шкаф! По време на тренировка, особено при натоварвания като нашите Табата 🔥 сесии, тялото ни губи не само вода, но и важни електролити ⚡ — един от тях е натрият. Натрият помага да задържаме течности…

Popular Posts
Categories
Archives
Tags

90-90 90/90 Burpee calories cardio epoc EPOC ефектът hiit vs tabata hiitworkout hiit и табата hrv Jump squats Mountain Climbers tabatabg Tabata BG – еволюция на Табата в модерна групова тренировъчна методика tabatapleven tabataworkout Електролит Какво се случва в тялото по време на Табата Какъв вид тренировка е Табата Колко калории изгаря една Табата Колко често трябва да се тренира Табата според науката Натрий Пулс след табата Сол Табата Табата и сърдечното здраве Хормони след табата бърпи ерос изометрия клек подскок кондиционна методиката Tabata BG мобилност планински катерач табатаПлевен табатабг табата колко често табата плевен табатаплевен тазобедрена става физиология зад интензивността функционална честота на тренировките